Six jeunes de l’école de cyclisme ont participé à l’entrainement sur route avant la course de dimanche. Antonin GAUTHIER, Suzon GIROUX, Kévin BODIN-GRUCHMALSKA, William LESAGE, Nour MERAD, Cléa GAUTHIER. Ils ont été encadrés lors de cet entrainement par Guy VENIANT, Sébastien LESAGE et leur entraineur Cédric GAUTHIER.
Entrainement à St Berain
Nos coureurs étaient engagés ce jour sur la première manche du challenge du CG71 à Pierre de Bresse, traditionnel ouverture de la saison en Saône-et-Loire.
La douceur de la météo a permis de présenter des pelotons très fournis.
En D1D2, 63 coureurs figuraient au départ pour 72 km. Il a fallu attendre le dernier des cinq tours pour voir se dessiner la bonne échappée dan s laquelle Bruno MORIEUX a eu le flair de se retrouver en compagnie de trois autres coureurs dont David DUFOSSE. La victoire lui échappe mais il obtient le premier podium du club pour cette saison.
Jean-Luc BONNETAIN règlera le sprint du peloton pour la 6ème place, Vincent GOULOT, toujours aux avant-postes, prend la 13éme place alors que Marc GAUTHIER termine dans le peloton après avoir beaucoup tenté.
26 coureurs se présentaient sur la ligne de départ de l’épreuve D3D4, ce qui constitue un record de participants pour cette catégorie. Notre seul représentant Florentin BONNETAIN s’est bien comporté en prenant la 6ème place.
Retrouvez des photos du prix de Pierre de Bresse sur le lien Rossoracing
Sept jeunes de l’école de cyclisme ont participé à la sortie sur la voie verte à Paray-le-Monial.
Antonin GAUTHIER, Zayneb MERAD, Suzon GIROUX, Kévin BODIN-GRUCHMALSKA ont parcouru une dizaine de km environ tandis que William LESAGE, Nour MERAD, Cléa GAUTHIER ont fait l’aller-retour jusqu’à Digoin (20km). Ils ont été encadrés lors de cet entrainement par Guy VENIANT, Sébastien LESAGE et Jean-Luc BONNETAIN.
Un goûter a clôturé cette sortie.
Sortie école de Cyclisme – Paray-le-monial le 7 Mars 2014
Sortie école de Cyclisme – Paray-le-monial le 7 Mars 2014
Sortie école de Cyclisme – Paray-le-monial le 7 Mars 2014
Sortie école de Cyclisme – Paray-le-monial le 7 Mars 2014
Sortie école de Cyclisme – Paray-le-monial le 7 Mars 2014
Nos coureurs étaient ce dimanche sur les routes ensoleillées de Bourgogne pour la reprise de cette nouvelle saison.
A Vendenesse sur Arroux en 2ème Cat., Bruno MORIEUX termine dans le peloton.
Une équipe était engagée au prix de Challanges près de Beaune, l’épreuve a réuni un peloton de 80 coureurs. Vincent GOULOT termine 14ème, Jean-Luc BONNETAIN 25ème, Marc GAUTHIER qui a beaucoup tenté en fin de course prend la 70ème place tandis que Florentin BONNETAIN, pour sa première course à ce niveau, termine 61ème.
Cet après-midi, cinq jeunes de l’Ecole de cyclisme ont pu participé à la sortie sur la voie verte à Saint Gengoux. Le but est de retrouver des sensations sur la route, de se familiariser pour les licenciés avec ce nouveau milieu après un hiver passé à travailler les exercices en salle.
Antonin GAUTHIER et Zayneb MERAD ont parcouru 12 km tandis que Kévin BODIN-GRUCHMALSKA, William LESAGE et Cléa GAUTHIER ont fait l’aller-retour jusqu’à Cormatin. Ils ont été encadrés lors de cet entrainement par Cédric GAUTHIER, Sébastien LESAGE et Jean-Luc BONNETAIN.
Un goûter sur l’aire de jeux de Saint Gengoux a clôturé cette sortie.
Nos jeunes de l’École de Vélo continuent leur perfectionnement tous les mercredis, même pendant les vacances.
La semaine prochaine, deux sorties sont prévues sur les voies vertes de note région. Nos huit licenciés découvriront les joies de la pratique du cyclisme sur la route et pourront se familiariser avec cette nouvelle conduite.
Nos coureurs profitent du soleil pour parfaire leur condition sur les routes ensoleillées du Var.
Voici quelques photos de ces sorties.
Après Bruno MORIEUX et Marc GAUTHIER la semaine dernière, ce sont Julien LACOMBRE, Florentin et Jean-LucBONNETAIN qui se retrouvent en compagnie de Robert GAUTHIER pour une semaine de préparation en vue de la nouvelle saison. Sous la chaleur et le soleil, les sorties vont s’enchainer.
Ils ont profité également de l’organisation du Tout du Haut-Var pour aller à la rencontre du peloton professionnel
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Les licenciés du Vélo Club Montcellien se sont retrouvés ce vendredi au local du club au Pôle associatif de la Sablière pour la première réunion mensuelle que souhaitait mettre en place le nouveau bureau.
Après avoir adressé ses vœux de réussite et victoires pour la prochaine saison, le nouveau président a présenté une partie des dix nouveaux coureurs qui ont rejoint le club cet hiver.
Autour de Jean-Luc BONNETAIN , c’est une vingtaine de licenciés qui ont écouté les grandes lignes de la prochaine saison.
La réunion s’est terminée dans une très bonne ambiance conviviale autour de la traditionnelle galette.
Si vous souhaitez pratiquer le cyclisme sous toutes ses formes (route, VTT, piste) ou avoir des renseignements, n’hésitez pas à contacter le président au 0617226396.
Le club accueille les jeunes dès l’âge de 4 ans, les entraînements ont déjà repris les mercredis à 16h30 au Pôle associatif sous la houlette de Cédric GAUTHIER, éducateur diplômé.
Photo de la première réunion du Vélo Club Montcellien
Article de Montceau-news du 8 Janvier 2014
La technique de pédalage est une faculté très souvent négligée à l’entraînement et pourtant, l’aptitude à bien pédaler impacte directement le coût énergétique, et donc la performance physique. Les nageurs apprennent à bien nager techniquement, les skieurs apprennent à bien glisser mais les cyclistes n’apprennent pas à bien pédaler.
Pourtant, la technique de pédalage n’est pas un geste naturel, elle requiert des capacités de concentration et de coordination pour être le plus efficace possible dans le transfert d’énergie entre le corps et le vélo. Même s’il est convenu que le patrimoine génétique intervient dans ces qualités, il demeure intéressant de travailler régulièrement la technique de pédalage, afin de réduire au maximum son coût énergétique dans toutes les conditions de la pratique : en côte, sur le plat, en danseuse, en position aérodynamique…
Le geste de pédalage est un mouvement circulaire complexe, alternant sur chacun des membres inférieurs une phase de pression et une phase de traction entrecoupée de deux points morts hauts et bas. Le principe de base d’un bon pédalage est de réaliser la meilleure transmission de force sur la pédale lors des deux phases, tout en minimisant l’impact des points morts. Les facteurs déterminants sont nombreux : coordination intra et extra musculaire, gainage, souplesse, souplesse de la cheville, équilibre musculaire entre le quadriceps et les ischio-jambiers…
La complexité dans l’amélioration de la technique de pédalage est la suivante : les éléments déterminants sont multi-factuels et aucun élément de progression ne prédomine dans la réalisation du geste. Il est donc nécessaire d’être cohérent dans son approche et de travailler point par point, sans faire de distinction, pour vous garantir une progression dans la gestion de vos cadences.
Il est inutile de pousser des centaines de kilos sous la presse à quadriceps en musculation, si vous ne travaillez pas votre souplesse et inversement. De plus, le travail de la technique de pédalage fait appel à des sollicitations cognitives importantes. En ski, on parlerait de « touché de neige », nous, nous pouvons parler de « touché de pédale ». Ce sont des notions quelque peu abstraites mais qui demandent un haut niveau de concentration et de coordination pour apprendre à réaliser le bon geste.
En résumé, prenez de le temps de travailler méticuleusement la coordination, ce travail n’est pas forcément énergétique donc pas difficile en soi, mais il demande beaucoup de concentration. Par conséquent, favorisez ce travail à des périodes sans grande fatigue, pendant une reprise ou une coupure, car votre style de pédalage sera déjà dégradé si votre influx nerveux est déjà perturbé par des longues séances d’entraînement. Vous ne feriez donc pas le bon geste.
Le travail de force x vélocité est tout simplement un travail de musculation sur le vélo. C’est un des fondamentaux de la performance en cyclisme pour l’amélioration de la puissance (Puissance = force x vélocité). Le principe est simple : alternez un temps d’effort à une faible cadence (en force), puis un temps d’effort à une cadence élevée (vélocité). Par exemple, lors de votre circuit d’entraînement, après avoir réalisé un échauffement de 30’, réalisez une ascension de 15’ en alternant 2′ à 50 rpm puis 1′ à 90 rpm.
Le travail est à réaliser à une intensité modérée. Le but est de déstructurer au maximum les cellules afin de générer une amélioration du rendement musculaire, grâce à la plasticité des fibres. Généralement, il est préconisé de travailler toujours en position assise sur le vélo, mais après avoir assimilé le format de ce genre de séance, pourquoi ne pas le travailler également en danseuse. Attention, le travail de force est bénéfique seulement s’il est suivi d’un travail de vélocité. Trop souvent, cette dernière est négligée et l’efficacité de votre geste s’en ressent.
Autre travail de musculation possible : la musculation en salle. Lors du pédalage, quatre groupes musculaires sont principalement sollicités. Dans la phase de pression, le quadriceps, le grand fessier et le triceps sural (mollets) fournissent la majeure partie de la force appliquée sur la pédale. Dans la phase de traction, les ischio-jambiers, le grand fessier et le triceps sural permettent le retour de la pédale en position haute.
Comme nous l’avons expliqué précédemment, la force appliquée sur les pédales est la résultante directe de la réalisation du geste de pédalage. Développer la force des groupes musculaires principaux prend donc tout son sens pour améliorer le pédalage. C’est une approche un peu plus éloignée de la culture du cyclisme, mais pour des pratiquants déjà chevronnés, sa mise en pratique peut générer de nouveaux paliers de progression. Optez pour un travail de musculation en salle où des personnes compétentes sauront vous conseiller par rapport à votre niveau et aux qualités recherchées pour la pratique du vélo.
Elément complémentaire et indispensable : le gainage. Le gainage est le renforcement des muscles profonds et superficiels du tronc (abdominaux, dorsaux, muscle inspirateur…). Il peut être réalisé de manière statique ou dynamique, avec ou sans appareil. Ces muscles interviennent dans la transmission de l’énergie, du haut du corps jusqu’aux pieds, grâce aux chaines musculaires. En d’autres termes, ils limitent les mouvements parasites au pédalage. Avoir un bon gainage permet d’améliorer l’efficacité du pédalage par un meilleur rendement des membres inférieurs, surtout au niveau de la fixation du bassin.
La souplesse est indissociable du travail de musculation. Lors du pédalage, la souplesse du membre inférieur permet d’optimiser la transition entre la pression et la traction. En d’autres termes, elle permet de réduire les points morts haut et bas et de minimiser l’effet « piston » du pédalage. Dans le jargon du cyclisme, on parle du « pédaler rond ». Ainsi, il est préconisé de réaliser une séance de stretching de 15 minutes après chaque séance. C’est un travail de tous les jours mais nécessaire à la recherche de la gestuelle optimale.
La proprioception est un terme employé dans la kinésithérapie pour définir tous les récepteurs et voies qui permettent la sensibilité d’un geste, qu’il soit conscient ou inconscient. Cette notion fait appel à l’image du « touché de pédale », avoir le geste idéal pour transmettre la totalité de la puissance appliquée sur la pédale. L’idée est de travailler la gestuelle dans des conditions de pédalage complètement différentes du geste de base afin de stimuler l’activité nerveuse et donc de créer de nouveaux schémas de neurones.
C’est un travail de concentration, le niveau de difficulté physique doit être faible pour éviter la dégradation du geste due à la fatigue générée par l’exercice. L’un des meilleurs exercices de proprioception dans le cyclisme est le travail en unijambiste. L’idéal est de réaliser la séance sur home trainer pour garantir une stabilité du pédalage. Le principe est d’alterner 3 à 5 min de pédalage sur la jambe droite, puis uniquement la gauche et enfin, les deux. Les séances ne doivent pas excéder 20 à 25 min pour garder une bonne qualité de concentration.
Il n’est pas possible de parler de la technique de pédalage sans parler de la spécificité du coup de pédale en montagne ou plus largement en montée. En effet, lorsque la route s’élève, la gestuelle n’est pas la même que sur le plat. La pente de la route modifie l’inclinaison du cycliste par rapport au sol et au vélo. L’angle d’attaque de la pédale est différent et le point où la force est au maximum intervient plutôt dans la rotation. Si vous voulez être complet, travaillez par conséquent la gestuelle dans les deux conditions : plat et en montée. Il n’y a pas cinquante solutions, il faut pratiquer ! Si votre environnement du quotidien ne le permet pas, optez pour un séjour sportif au printemps dans un environnement montagneux.
Le travail de la technique de pédalage fait appel à des notions de biomécanique homme-machine et il demeure donc essentiel que votre position soit la plus adaptée possible à votre monture, afin de garantir la meilleure efficacité. C’est la condition sine qua non avant d’engager tout travail sur la gestuelle du pédalage. Pour cela, il est intéressant de passer en revue tous les points d’appui sur le vélo, qui peuvent être modifiés par les réglages ou l’usure de certaines pièces clefs :
Si vous n’avez pas de notions dans ce domaine, demandez conseil auprès de votre vélociste. Il saura vous renseigner ou vous donnez des adresses pour réaliser une étude posturale.
Club de Cyclisme FFC et FSGT homologué école de Cyclisme : VTT, route, Piste, Cyclo-cross, jeux d'adresse... 
