:::: MENU ::::

L’échauffement

  • Jan 03 / 2014
  • Commentaires fermés sur L’échauffement
Actualités

L’échauffement

L’échauffement est indispensable avant toute activité physique. L’organisme obtient son rendement maximum lorsque les muscles sont parfaitement irrigués par le sang qui transporte l’oxygène et les substances énergétiques.

L’échauffement avant une compétition

L’échauffement doit être progressif sur une durée de 30 à 40 minutes. il peu comporter trois parties :

  1. La mise en route progressive en vélocité – 10 minutes – et finir par un effort de 5 minutes (pulsation cardiaque 85% de la F.C. maxi) puis 5 minutes de récupération active.
  2. Le déblocage : 3 à 4 efforts à bloc d’une durée de 20 à 45 secondes avec braquet maximum, récupération active d’1,5 minutes entre chaque effort.
  3. Entretient de l’échauffement avant le départ : roulez en vélocité (pulsation 70% à 80% de la F.C max.) et faire de petits sprints de 200 mètres environ toutes les 5 minutes.

L’échauffement doit solliciter toutes les filières énergétiques sans les épuiser, on observe fréquemment que certains coureurs font des échauffements trop longs et intensifs, ils entament leur stock énergétique avant le départ.

Comments are closed.